7 latihan tinju terbaik-untuk tetap bugar, Tinju harus menjadi aktivitas fisik utama bagi siapa pun yang ingin menjaga kebugaran tubuh.
Apakah kamu sudah mengenal tinju? Kunci dari Gerakan tinju bisa melibatkan hampir setiap kelompok otot di tubuh kamu lho...
Selain itu, kamu juga bakal mendapatkan bonus tambahan berupa refleks yang lebih tajam dan keseimbangan serta kontrol kekuatan yang lebih baik.
Dengan semua manfaat ini, tidak ada kerugian untuk berlatih atau belajar tentang tinju. Namun tinju juga tetap dapat melukai diri sendiri atau orang lain jika tidak berhati-hati.
Kalau kamu baru mengenal tinju, kamu mungkin bisa saja merasa bingung dan tersesat. Tapi jangan khawatir! Artikel ini membahas semua hal yang perlu kamu tau tentang pelatihan tinju.
Simak pembahasannya dibawah ini, selamat membaca!
Baca juga : Lato-lato, Mainan Unik yang Viral Se-Indonesia
Apa itu Latihan Tinju?
*Jika kamu sudah mengerti dan mengenal apa itu latihan tinju, silahkan skip bagian ini.
Latihan tinju bisa membantu tubuh menaikkan stabilitas perilaku dan menaikkan kendali atas tubuh.
Ini akan memoles dasar-dasar yang kamu perlukan di masa depan yang akan datang. Saat melakukan latihan tinju yang tepat, kamu pasti akan merasa lebih nyaman serta tidak merasa canggung lagi.
Ngomong-ngomong, latihan tinju itu bisa dilakukan dengan sendirian ataupun dengan bantuan orang lain lho...
Latihan tinju buat para pemula bisa membantu memperbaiki postur tubuh yang benar.
Saran dariku, latihan teknik tinju yang defensif itu lebih baik jika kamu lakukan bersama orang lain.
Sparring Tinju atau Latihan Tinju?
Pemula mungkin seringkali merasa gundah antara latihan sparring & latihan tinju itu menjadi hal yang sama.
Sparring tinju merupakan latihan yang membantu memperkuat otot-otot tubuh yang terlibat pada gerakan tinju. Kamu juga perlu pasangan buat melakukan latihan ini, dan yang paling penting bisa melakukannya di rumah.
Latihan tinju yang baik itu serius dalam menciptakan stamina & stabilitas pada atas segalanya. Setiap latihan tinju mengharuskan kita untuk mempunyai kekuatan inti yang baik & otot tubuh bagian bawah yg berkembang baik.
Berikut merupakan beberapa latihan tinju terbaik buat Anda.
- Squat-jump
- Lompat tali
- Paru-paru
- Pukulan berbobot
- Berlari
- Pull-up
- Get-up ala Turki
Apabila kamu baru memulai, lari merupakan latihan tinju yang paling gampang untuk membantumu kamu meningkatkan stamina & kekuatan tubuh bagian bawah.
Ingat, tujuan yang kamu lakukan ialah untuk menciptakan stamina terlebih dahulu, kecepatan itu nomor dua.
Apa yang diperlukan untuk pelatihan tinju?
Kamu dapat melakukan sebagian besar latihan tinju di rumah dengan sedikit atau tanpa peralatan yang diperlukan.
Namun, pelatihan tinju kelompok hanya bisa dilakukan di gym atau ruang kelas.
Pelatihan tinju kelompok meliputi latihan tinju dasar dan latihan senam. Tidak diperlukan peralatan untuk latihan tinju seperti Shadow boxing.
Namun, untuk latihan yang lebih berat, kamu mungkin memerlukan peralatan khusus. Yuj kita bicarakan tentang jenis latihan dan persyaratan peralatannya!
Alat untuk Latihan Gerakan Kaki
- Tangga tali peralatan gerak kaki
- lompat tali
- Cone (opsional)
- Slider Bag (opsional)
Ada banyak jenis latihan gerak kaki yang umum. Ini termasuk lompat tali, carioca tangga, seret samping, seret kaki / belakang, dan tinju bayangan.
Hanya latihan lompat tali dan tangga yang membutuhkan latihan khusus. Peralatan berupa tali lompat dan tangga tali.
Kamu juga dapat melakukan latihan campuran Kegel jika memiliki akses ke Kegel.
Latihan seluncur membutuhkan tas seluncur, tetapi kamu dapat melakukan tas seluncur sederhana dengan menggantungkan sarung tangan dari ketinggian.
Alternatifnya, kamu juga bisa menggunakan tali jemuran untuk yang digantung setinggi bahu, ini juga bisa membantu menghemat biaya.
Peralatan untuk Latihan Punching
- Sarung tinju
- Samsak tinju
- Bungkus tangan
- Bantalan (untuk pasangan)
Dalam hal meninju, hampir semua latihan mengharuskan kamu memiliki semacam pelindung tangan.
Ini bisa dalam bentuk sarung tinju atau bungkus tangan sederhana yang melindungi buku-buku jari Anda dari cedera.
Kantong dan bantalan tinju tidak diperlukan tetapi lebih disukai bagi pemula untuk menyempurnakan bentuk pukulan mereka.
Peralatan untuk Latihan
- Cincin olahraga
- Dumbel
- Kettlebell
Sebagian besar latihan tinju melibatkan latihan senam berat. Dengan gym ring dan dumbel, kamu juga tetap dapat melakukan semua latihan kapanpun dan di manapun kamu mau.
Kettlebell digunakan sebagai resistensi untuk latihan tubuh bagian atas seperti turki.
7 Latihan Tinju Terbaik untuk Pelatihan Kebugaran
Sasaran untuk menentukan latihan tinju terbaik, kamu bisa memilih beberapa latihan bermanfaat secara universal seperti latihan gerak kaki.
Lainnya seperti latihan kecepatan tangan harus dikombinasikan dengan beberapa latihan untuk memaksimalkan hasil.
Selain latihan tinju yang direkomendasikan dalam artikel ini, berikut adalah beberapa latihan tinju yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Berikut ini adalah rangkuman dari 7 latihan tinju terbaik untuk membuat Anda tetap bugar.
1. Latihan Lompat Tali
Latihan lompat tali adalah latihan terbaik untuk mengembangkan teknik, ritme, dan stamina.
Pada dasarnya, kamu ingin memulai dengan lompatan sederhana dan meningkatkan teknik lompatan yang lebih maju seperti lompatan sisi ke sisi.
Lompat tali juga dapat ditambahkan ke daftar latihan pemanasan tinju kamu tetapi perlu diingat bahwa ini adalah latihan tumbukan berat untuk pergelangan kaki.
Atur pengatur waktu antara 1-5 menit dan coba pertahankan ritme lompatan selama durasi. Jika kamu memulai, kamu dapat beristirahat selama 30-60 detik di antara sesi melompat. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan stamina, stabilitas, ritme, dan kelincahan.
2. Latihan Melangkah dan Meninju
Menyelaraskan pukulan Anda dengan langkah mendarat akan sangat meningkatkan kecepatan dan kekuatan pukulan Anda.
Untuk melatih langkah dan pukulan, berdirilah dengan kaki depan dan pukul secara bersamaan.
Kaki belakang harus bergerak maju segera setelah pukulan. Ulangi prosesnya, tambahkan kombo ke dalam campuran untuk mengembangkan aliran ofensif.
Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kebiasaan yaitu juga menjaga keseimbangan saat bergerak dan mengacak.
Anda juga dapat mundur untuk mencapai sungai yang lebih defensif. Latihan melangkah cepat dan meninju membakar banyak kalori dan melibatkan semua otot utama dalam tubuh.
3. Latihan Menyelipkan Bor
Latihan meluncur sangat bagus untuk mengembangkan kecepatan reaksi, ketangkasan, dan daya ledak.
Anda dapat melakukannya dengan cara yang berbeda. Metode yang paling umum adalah dengan menggantung tali jemuran atau tali setinggi bahu dan menggerakkan kaki geser Anda di sekitarnya.
Anda dapat menyetel pengatur waktu selama 1-2 menit dan berlatih meluncur. Anda dapat beristirahat selama 30 hingga 60 detik di antara set.
Latihan meluncur memperkuat otot punggung dan kaki Anda, menjadikannya latihan pembakaran lemak yang hebat.
4. Latihan Kombinasi
Kombinasi mengacu pada menghubungkan goresan Anda sehingga mengalir secara alami.
Anda dapat mengikuti kombinasi latihan apa pun. Metode yang disarankan adalah menggabungkan beberapa latihan senam.
Kamu dapat melakukan ini di antara rangkaian pukulan untuk melibatkan seluruh tubuh Anda dan membangun daya tahan.
Dalam terminologi tinju, pukulan (jabs, cross hook, uppercut) direpresentasikan sebagai angka 1, 2, 3, dan 4. Kombinasi dilakukan dengan menggabungkan goresan secara berurutan.
5. Latihan Heavy Bag
Sarung tinju diperlukan untuk latihan ini karena Anda dapat melukai diri sendiri jika meninju tas berat tanpa pelindung tangan.
Latihan tas yang berat sangat bagus untuk berlatih latihan kombinasi tinju serta melatih keringat yang baik.
Anda juga dapat melakukan latihan melangkah dan meninju pada tas yang berat untuk menambah variasi latihan.
6. Latihan Pertahanan dan Reaksi
Latihan pertahanan dalam tinju | Tingkatkan reaksi dan konsentrasi Anda. Untuk itu Anda membutuhkan pasangan. Awalnya, kewaspadaan Anda akan meningkat dan pasangan Anda akan mulai melontarkan pukulan cepat dan ringan ke arah Anda.
Tugas Anda adalah fokus pada pukulan masuk dan menghindari atau memblokirnya secara berurutan.
Sebagai pemula, Anda dapat meminta pasangan Anda untuk hanya melakukan pukulan lurus agar Anda tetap bertahan.
Anda harus membangun opsi pertahanan agar tubuh Anda terbiasa dengan teknik ini dan mendapatkan latihan yang lebih baik.
Tujuan Anda adalah berlatih meluncur, berputar, bersandar, dan bergerak mundur untuk menghindari pukulan.
Latihan-latihan ini meningkatkan refleks, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda. , dan juga membantunya mengembangkan ketahanan terhadap pukulan.
7. Latihan Shadow Boxing
Anda dapat melakukan shadow boxing kapan saja di mana saja. Petinju berpengalaman rata-rata lebih sering melakukan latihan shadow boxing daripada pemula.
Ini karena shadow boxing adalah latihan visualisasi. Anda dapat mencoba shadow boxing dengan barbel ringan di masing-masing tangan untuk mengubah latihan menjadi latihan kecepatan tangan tinju.
Kesimpulan
Sebagai pria sejati, kamu wajib tau ke-7 gerakan latihan tinju yang terbaik untuk menjaga kebugaran tubuhmu.
Latihan tinju tak ada ruginya sama sekali, bro. Kamu malah akan menerima banyak manfaat positif yang membuat semakin displin, berani dan bertanggung jawab.
Sekian artikel kali ini. Kalau kamu memiliki pertanyaan seputar topik ini ataupun tentang hal lain, kamu bisa tuliskan di kolom komentar biar aku bisa menjawabnya.
Terimakasih, Ya'ahowu!